1kg na tydzień

[...] Oblicz zapotrzebowanie w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jedząc taką dawkę kalorii patrz jak sytuacja z wagą. Jak robisz masę - 0.5-1kg na 2 tygodnie w górę, jak robisz redukcje ~0.5kg na tydzień w dół. 2) Mięśnie brzucha najlepiej pracują przy ćwiczeniach wielostawowych: martwy ciąg, przysiady itd osobny [...]

Uwazaj jednak z przyprawami bo procz przyspieszenia przemiany materi wzmagaja tez apetyt co za tym idzie, trudniej bedzie ci sie trzymac zasad dietetycznych. 2kg w tydzien to za duzo wiekszosc z tego co spadlo to poprostu woda Staraj sie by tracic ok. 0.5-1kg na okres jednego tygodnia.

25 kg w okresie dwoch miechow?? Nie jestem ekspertem w zakresie gubienia tkanki tluszczowej ale wydaje mi sie ze powinienes sie skupic na utracie gora 1kg tluszczu na tydzien poprzez diete o ujemnym bilansie kalorycznym (500 kcal mniej od Twojego dziennego zapotrzebowania) i zwiekszona ilosc aerobow chocby po to aby nie porobily Ci sie rozne [...]

250 gram kretki na pierwszy cykl wystarczy brac po 5 gram rano naczczo i 5 gram po treningu spozywac duzo plynow bialko niechsobie kpi najlepiej z 2 lub 3 kg bo jeden 1kg to na ile starczy na tydzien poltora

Pozmieniałem trochę moja dietę mogli byście ocenić, oraz w zaokrągleniu podałem zawartość białka. Dodam waga: 75kg Wzrost: 184 Wie ze z wyliczeń średnio 2g białka na 1kg masy to suma moich bialek powinna wyjść 150, ale dietę podliczałem jak bym jad same jajka %) które niewykluczana ryby, kuraka, oraz zamówiłem narzie serwatek białkową zobaczymy co [...]

[...] 1% ze 100kg to jeden kg. 1% z 200kg to dwa kg. Czy przy ciężarach rzędu 200kg+ będziesz dokładał większą ilość ciężaru z tygodnia na tydzień? Przemyśl;-) Czasem dodasz 1kg,czasem 2 czy 5(w ćwiczeniach typu siady,ciągi).Obserwuj i mierz siły na zamiary. Zaniż ciężary na start i trzymaj się określonego zakresu repow w głównych ćwiczeniahc(np. [...]

białka ok 2g/1kg , weglowodorów(czy jakos tak) ok 5g/kg i tłuszczy 6g/kg i gainer. Węglowodanów i źle przeczytałeś... Po 1 Jesteś jeszcze za młody aby zacząć jakąś diete ... mało wazysz jak na ten wiek także polecam Ci tylko zdrowo się odżywiać... Zawsze Jedz śniadanie ! , w szkole II Śniadanie Jak wrócisz do domu zjedz obiad który mama [...]

[...] tracił tłuszcz. Nigdy nie jadłem wiele. Podejrzewam, że mój organizm jest na to nastawiony. Nadwagę ze względu na tendencję do tycia ( tak jest w mojej rodzinie) a brzuch urósł poprzez siedzący tryb życia. Liczyłem bilans i wyszło mi 1900 kcal przy chęci zgubienia 1kg w tydzień. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 19:53:36

Panowie nie wiem co robić,w poniedziałek minie 3 tydzień,kiedy zszedłem z nadwyżki 500kcal na 250kcal, obwody zwiększyły się ale waga tylko do góry 0.1kg na czczo.Czy to nie za mało, w pierwszym miesiącu miałem 1.6kg?Chciałem złapać trochę mięcha,żeby po redukcji nie wyglądać jak suchar:)Dodam,że kaloryczność mam taką samą DNT i DT.

[...] była tragedia Moim skromnym zdaniem zrobiłeś pierwszy krok i tego się trzymaj białko to dodatek do twojej diety jak masz kasę to pij, jak nie to podkręć z jedzeniem extra 1kg piersi z kury na tydzień, kup tuńczyka w puszce za grosze w marketach w promocjach... jest tego trochę. W domu zacznij np. A6W, ABS, jakieś pompki, basen i jak najwięcej [...]

amentoris ja wyczytalem, ze 7000 kalorii mniej przyjmowanych niz spalanych na tydzien daje nam 1kg wagowo w dol co dzielac na 7 dni w tygodniu daje nam 1000 kalorii dziennie, w tym co napisalem jest roznica 1500, wazne ze zadzialalo, tak jak wspomnialem 8kg juz mnmiej, jeszcze 2kg i koniec, normalna silownia i trening

[...] wymiarow stała to nie panikowałam. Przed samymi zawodami, w marcu, chyba z emocji samo zleciało ponad 2kg do 58,2kg. Teraz ważę około 57,5kg. Od marca "samo" zeszło prawie 1kg. A siła rośnie. Mam zawody w czerwcu/lipcu ale się nie katuję na siłę aby zejść do kategorii 57kg... choć teoretycznie tak niewiele brakuje. Ale - mam niedoczynność [...]

genevieve, dźwięczna ksywka. Mi średnio 0,1 kg na tydzień przychodzi, ale po 2,5 miesiąca ok.0,5 do 1cm w pasie wiecej,a u mnie szacunkowo oznacza to 1kg więcej masy (50% mięśnie - 50% tłusz, tak zakladam). Takie zjawisko obserwowałem u siebie, gdy nie brałem kreatyny ani HMB... Chyba lepsze dla Ciebie będą 4-tygodniowe cykle. poczytaj na forum. [...]

nie musisz dodawać po 100, 100 to okrągła liczba i ktoś tak to sobie strzelił, to tak samo jak z tym, że powinien spadać 1kg masy ciała, tam gdzie mają funty mówią że 1 funt, na tydzień. A czemu tak? Bo znowu jest fajna okrągła liczba 1000/500kcal deficytu, przemnożona x7. Tak samo przeciętne zapotrzebowanie dla dorosłego...okrągła liczba 2000 [...]

[...] będzie odpowiednia? Jeśli chodzi o ćwiczenia to będą one co 2 dzień . Mam na myśli 100 skoków na skakance (możliwe , że więcej , zależy ile na początku dam radę) do tego 10 pąpek , 20 przysiadów i 30 brzuszków , również bieganie na 3km . Zamierzam też ćwiczyć a6w . Zależy mi na utracie 1kg/1 tydzień. Czy ta dieta przyniesie pożądane efekty?

[...] moze jakis posilek np. w szkole - bialko - j/w jesli bialka za malo w diecie wychodzi - carbo - polecam po treningu, warto zainwestowac te 19zl np w Carbo pomarancz Olimpa 1kg - ZMA - polecam apteczne - http://www.sfd.pl/temat188460/ Poczytaj tez ogolnie o suplach bardzo dobry art - http://www.sfd.pl/temat212048/#post4 Powodzenia w trneingach i [...]

[...] ćwiczeniu, a następnie robisz część klasyczną 3x75-80% max w tych samych ćwiczeniach. Staraj się o przyrost siły z tygodnia na tydzień, obwody będą też rosły. Problem tylko możesz mieć z nogami na zajęciach . No i białko 2.2g na 1kg wagi, najważniejszy posiłek - potreningowy w ciągu 20min. Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-05-22 15:39:25

[...] jednak ostatnie zdanie nie- ie spodziewajcie się również ubytku wagi na poziomie 3-4 kg na tydzień bo nie jest to realne ani zdrowe, powinniśmy maksymalnie tracić 0,75-1kg/ tyg. a najlepiej było by gdyby waga nie zmieniała się a następował wzrost suchej masy ciała a ubytek tkanki tłuszczowej(ale o to ciężko w późniejszej fazie redukcji)..- [...]

[...] naturalny lub kefir, ale wedlug mnie to zbedne dodaj omega-3 w aptece kupisz posiłek VI Tuńczyk w sosie własnym 150g proszę o pomoc, pozdrawiuam po treningu jesz 0,5g/1kg masy ciala weglowodanow prostych moze to byc miod lub banan, ja osobiscie daje miod bo niechce na carbo kasy wydawac, po 30-60 min jesz pelnowartosciowy posilek np ryz [...]

[...] niezależnie od rodzaju diety. W moim przypadku to wygląda tak: waga 89kg bf: 12% wzrost 177cm Dzień treningowy - 400g ww (głównie owoce i ziemniaki pieczone), 220g białka(1kg mięsa chudego + szejk) 30g tł - to co w mięsie tylko. Nietreningowy - 200g ww 200g b 40g tł. Dieta ta polega na makasymalnie wysokim poziomie anabolizmu bez koksu i [...]